nogi triceps

[...] nie widzę w nim sensu. Następnie, jak k***a nie wyrobie nóg, nie chodzi mi o ich wielkość, postawiłem sobie za cel te kilka partii mięśniowych i tego zamierzam się trzymać, nogi mam umięśnione i przy takim treningu także mięśnie się wyrabiają, nie chce wielkcih kopyt tylko dobrze zbudowane, szybkie i mocne nogi więc nie jest mi potrzebna [...]

[...] 2 serie po 10(90-100%) Powtorzen plecy: martwy ciag 2 serie po 10(90-100%) Powtorzen sciaganie wyciagu i teraz nie wiem czy do klatki czy na kark?? 2 serie po 10(90-100%) nogi: przysiady z obciazeniem 2 serie po 10(90-100%) Powtorzen wyciskanie nogami siedziac 2 serie po 10(90-100%) Powtorzen bicepsy: modlitewnik 2 serie po 10(90-100%) [...]

[...] 10/8/8/8 -Arnoldki 12/10/8/8 -unoszenia sztangielek bokiem w górę 12/10/8 -pompki w podporze tyłem 4xmax -wspęcia na palce ze sztangą na barkach 25/20/15/15 Czwartek: (nogi, plecy, biceps, przedramiona) -przysiady ze sztanga na barkach -uginanie nóg w leżeniu -podciąganie sztangi w opadzie 12/10/8/8 -martwy ciąg 12/10/8/8 - ćw 21 biceps.. - [...]

KLATKA ,TRICEPS 1.wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 4 serie (progresja) 2.wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 4 serie(progresja) 3.Rozpiętki na płaskiej 3x12 // zrób tutaj 4 serie, a 4 cw. wywal - bo to dublowanie 3-ego , nie ma sensu tak robic...ewentualnie rob co 2 tyg. zmiane - raz hantle/raz maszyna (ja tak czesto cwicze) [...]

Tak się przedstawia zmieniony plan, proszę o dalsze opinie KLATKA ,TRICEPS KLATKA 1.wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 4 serie (progresja) 2.wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 4 serie(progresja) 3.Rozpiętki na płaskiej 4x12 TRICEPS 1.wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie (progresja) 2.prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] 4 serie Pull-Wtorek: plecy: mc - 3 serie wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie kaptur - 4 serie biceps: uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem - 3 serie nogi: przysiady ze sztanga na barkach - 3 serie uginanie nóg leżąc - 3 serie przedramię : uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem superseria - 3 serie Push-Czwartek: [...]

jak to jeden dzień pierwszy ??, to Ty robisz dzień przerwy, np w poniedziałek klata+triceps, wtorek plecy+ biceps, środa, nogi, barki i później jeden dzień przerwy i w piątek znów jedziesz klatka, triceps, sobota plecy, biceps ............ dobrze rozumiem ??, jak tak to chłopie nie ma sensu tak ćwiczyć, przetrenujesz się! rozłóż to tak: [...]

[...] Zle zinterpretowales cwiczenia na triceps ! Poprawne wykonanie jest inne niz opisales. Nogi przy tym cwiczeniu moga byc ugiete, w przeciwnym razie bedziesz konczyl bo nogi beda bolaly a to nie o to przeciez chodzi. Opisy WSZYSTKICH wspomnianych cwiczen wraz ze zdjeciami znajdziesz tutaj : www.kulturystyka.pl/atlas Sa tam duzo lepiej [...]

[...] , brzuchy - wyciskanie poziomo 2x10 - wyciskanie skośne góra 2x10 - wyciskanie skośne dół 2x10 - rozpiętki 2x10 - nad chwytem 3x10 pod chwytem 3x10 - brzuszki 2.Barki , nogi , łydki - przysiady 3x10 - maszyna siedząc 2x10 - maszyna leżąc 2x10 - wspięcia 3x10 - wyciskanie za głowy 3x10 - wyciskanie sprzed głowy 3x10 -podciąganie wzdłuż [...]

[...] nastawiasz sie typowo na sile to moze ograniczyc rozwoj miesni wedlug mnie... bo bedzie kosztem techniki Ja bede teraz stosowal polaczenie 1.klata barki tric 2.plecy bic 3.nogi jakies 4 treningi w tyg wiec jeden bedzie sie powtarzal w tyg Jesli prio jest sila to plaska rob ale jesli poprawa masy i wygladu klaty to odpuscil bym plaska wycisk bo [...]

Kolejny etap priorytetu Biceps/Triceps---zmieniłem kolejnośc aby dać odpocząć po martwych ciągach, Dobra, a więc od poczatku....trochę zaniedbałem ten okres klatki, wyjazd urlopowy, pózniej zwlekanie z wykupieniem karnetu, itd...łącznie wszystkiego ćwiczyłem ok 7-9 tygodni, tyle że z przerwami miedzy nimi....Nowy rok, nowy karnet, za 4 miechy [...]

[...] Przysiady wykroczne 3x10 Wspięcia na palce stojąc 2x10? Wspięcia na palce w siadzie 4x10 (2 serie palce do zewnątrz, 2 serie palce do wewnątrz) Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10 co sadzicie tylko nogi bym zamneil na klatke i czy to nadaje sie nea sile??

Ja bym zostawił połączenia partii mięśni tak jak było w oryginale tj. klatka + barki + triceps oraz nogi + plecy + biceps. Osoba, która układała plan zapewne miała na uwadze, że trenując klatkę wstępnie zmęczysz triceps, więc na triceps można już dać mniej ćwiczeń/powtórzeń. Podobnie ma się sprawa z plecami i bicepsem. Jeśli przez rok ćwiczyłeś [...]

EEEEEEEEEEhhhh. Daj mi chwile, to ci uporządkuje wszystko i rozpisze. EDIT: Dzień 1 Klatka + Triceps Klatka: 1. Wyciskanie płasko sztangą, lub wyciskanie na skosie w dół sztangą, lub pompki na poręczach 12/10/8/6 2.wyciskanie na skosie w górę 4 serie 12/12/10/8 2.Rozpiętki/lub brama 4 serie stały ciezar około 12-10 powtórzeń, a jeżeli chcesz [...]

[...] i lepiej męczę triceps. Jak robiłam na stojąco, to naramienne mnie bolały. Ćwiczenie 3C super mi poszło, czułam naprawdę dużą siłę w plecach W Ćwiczeniu 2B jak prostuję nogi, to czuję w lewej nodze poniżej kolana coś takiego, jakby mi coś przeskakiwało i jest to dość nieprzyjemne. Tak mi coś strzyka. Trochę mnie to martwi W ćwiczeniu 5C [...]

[...] Drugą rzeczą łączenie barków z bicepsami jest nie najlepszym rozwiązaniem. Osobiście polecam łączyć w taki sposób: klatka/biceps (triceps) plecy/triceps (biceps) barki/nogi To co w nawiasie można zamiennie, czyli klatka z tricepsem, plecy z bicepsem. W twoim wypadku jeśli nie masz innego wyjścia, a chcesz ćwiczyć, by w miarę coś mięśnia [...]

[...] 10, 8 ) Hmm takie cwiczenie niewiem jak nazwac ;P wygalda tak ze przygiaga sie jedna łapke z góry do dołu ;P ( 10 , 10 ) Ledziwe robie na takiej marzynie co sie zachacza nogi i unosi ( 10 , 10 ) Biceps: Sztanga prosta : ( 12, 10, 8 ) Młotki hantelkami ( 12, 10 ,8) Hantelka o Kolano ( 10 ,10 ) Drażkiem na linkach nadchwytem ( 10 , 10 ) Piątek: [...]

[...] prowadzila tym samym systemem zmieniania tempa powtorzen, po rozgrzece (5-10 minut, rozne wymachy, przysiady itp, potem krotki stretching) byly cwiczenia na kolejno: 1.nogi (przysiady ze sztanga z wasko i szeroko rozstawionymi nogami, wypady ze sztanga i martwy ciag - po 1 serii 24 powtorzen w zmiennym tempie - to juz opisywalam) 2.klatka [...]

[...] roszę o sprawdzenie planu Poniedziałek klata,plecy Klata: -wyciskanie leząc na ławce poziomej 4x10,8,8,7 -rozpietki ze sztangielkami leząc na ławce poziomej 3x12,10,9 pompki nogi na podwyższeniu 3x 15 Plecy: -martwy ciąg na prostych nogach 3x10,8,7 -wznosy barków szrugsy 4x do zmęczenia -podnoszenie końca sztangi w opadzie 3x10 Środa biceps, [...]

[...] poczatek 4. Szrugsy 12-12-12 Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc PROGRESJA 12-10-10-8 2. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 10-10-10-10 Piątek najpierw nogi puzniej barki!!! Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc PROGRESJA 12-10-10-8 2. Unoszenie hantli bokiem stojąc 12-12-12 3. Unoszenie hantli bokiem w opadzie 12-12-12 [...]